Você acorda com dor? Sua posição de dormir pode ser a culpada; entenda

Você já acordou com um torcicolo ou dor na região lombar? Já foi despertado pelo refluxo ou por um parceiro reclamando do seu ronco? Se você respondeu “sim” a qualquer uma dessas perguntas, sua posição ao dormir pode ser a culpada por isso. Canetas emagrecedoras: diferenças no DNA explicam por que algumas pessoas respondem melhor ao tratamento, revela novo estudo Curiosidade: experimento científico encontra a temperatura exata para manter as mangas maduras frescas por muito mais tempo (spoiler: é a da adega) Segundo Indira Gurubhagavatula, professora de medicina do sono na Universidade da Pensilvânia, não existe uma única forma “correta” de dormir, mas, se você está acordando com desconforto ou rigidez, ou tendo noites mal dormidas, alguns ajustes na postura ao dormir podem ajudar. Veja alguns dos problemas mais comuns associados à forma como as pessoas dormem e o que fazer a respeito. De lado Muitas pessoas dormem de lado sem problemas. Entretanto, segundo Rohan Jotwani, especialista em medicina da dor no NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, em Nova York, para algumas essa posição pode colocar muita pressão nos ombros, quadris e joelhos — especialmente naquelas com problemas nas articulações ou mais velhas. Dormir sobre um colchão de espuma viscoelástica, que se molda ao corpo com o calor, ou com uma camada de gel pode ajudar a distribuir o peso de forma mais uniforme. Colocar um travesseiro entre os joelhos também pode reduzir dores no quadril, nos joelhos e na parte inferior das costas, mantendo pernas e quadris alinhados. Usar um travesseiro muito alto ou muito baixo pode desalinhar a coluna, causando tensão muscular e nas articulações. Também pode pressionar nervos, provocando dor, formigamento ou fraqueza nos ombros, braços ou na parte superior das costas. Pessoas com desvio de septo — ou seja, que têm a estrutura que divide as narinas deslocada ou torta — podem perceber que dormir de lado afeta a respiração. Essa condição é comum: provavelmente mais de 80% das pessoas têm algum grau, mas apenas cerca de 30% notam impacto na respiração. Para alguns, é mais fácil respirar dormindo sobre o lado em que a narina é mais estreita, permitindo que o ar flua melhor pela narina mais aberta. De costas O objetivo ao dormir é manter a curvatura natural da coluna e do pescoço “sem criar muitas dobras ou torções”. Estar de costas para o colchão é o melhor jeito de manter esse alinhamento, mas pode causar ou piorar outros problemas. Para quem tem apneia obstrutiva do sono — condição em que os músculos da garganta relaxam durante o sono, causando ronco e pausas na respiração — os sintomas podem piorar ao dormir de barriga para cima. Se você tem essa condição, dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas e facilitar a respiração. Dormir de costas também pode agravar o refluxo ácido, permitindo que o ácido do estômago suba para o esôfago. E, embora qualquer posição possa causar congestão nasal, deitar de barriga para cima pode aumentar a sensação de nariz entupido, especialmente em casos de resfriado ou alergias. Elevar a parte superior do corpo com um travesseiro ou almofada inclinada pode ajudar a aliviar o refluxo. Outra opção é elevar a cabeceira da cama colocando suportes sob os pés da cama. Algumas pesquisas também sugerem que dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar. Mulheres grávidas são geralmente orientadas a evitar dormir de costas após cerca de 20 semanas, para evitar que o útero pressione uma grande veia que leva sangue da parte inferior do corpo ao coração. Isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para órgãos vitais ou baixar a pressão arterial, causando tontura. Durante a gravidez, o mais seguro é dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, pois isso reduz a pressão sobre essa veia. Isso também pode ajudar no refluxo relacionado à gestação. De bruços Essa é a posição menos comum da lista e também tende a ser a mais prejudicial para a coluna. Manter a cabeça virada para um lado só a noite toda sobrecarrega o pescoço. Isso pode piorar com o uso de um travesseiro alto, que inclina ainda mais a cabeça. A posição também pode hiperestender a região lombar. Em uma revisão publicada em 2025, pesquisadores descobriram que dormir de bruços está associado a mais dor lombar do que dormir de costas ou de lado. Se você gosta de dormir de bruços, mas acorda com dor na lombar, pode ajudar colocar um pequeno travesseiro sob a pelve. Isso evita que o abdômen afunde no colchão e arqueie demais as costas. Mas, se possível, o ideal é tentar dormir de lado ou de costas para um melhor alinhamento. Como dormir em uma posição diferente Mudar para uma nova posição pode ser desafiador. A recomendação é escolher uma nova e tentar se manter nela pelo menos por algum tempo todas as noites. Com o passar dos dias, o corpo se adapta. O uso estratégico de travesseiros, almofadas especiais ou dispositivos pode ajudar a manter essa posição durante a noite. Para permanecer de lado, por exemplo, tente colocar um travesseiro longo atrás de você. Existem também almofadas que se prendem às costas para evitar que você vire, e dispositivos eletrônicos que vibram quando detectam que você rolou para a posição de costas — uma espécie de “cutucão tecnológico”. Se você está começando a dormir de costas, pode se sentir mais confortável colocando um pequeno travesseiro sob os joelhos, mesmo que pareça estranho nas primeiras noites. A posição ao dormir é apenas um dos vários fatores que influenciam a qualidade do sono. Manter horários regulares, praticar exercícios e deixar o quarto escuro e fresco também são importantes. Mas, como destacou a especialista, se ter uma boa noite de sono pode ser “tão simples quanto virar de lado”, por que não tentar?
2026-04-08 17:09:08